Στις περισσότερες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κυρίως τους πρώτους μήνες, εμφανίζονται διάφορα ενοχλητικά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία. Για ακόμα μια φορά, η διατροφή μπορεί να δώσει λύση και να σας ανακουφίσει από τα παρακάτω συμπτώματα:
Αίσθημα ναυτίας και εμετού
- Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα
- Προτιμήστε φρυγανιές, ψωμιά, κράκερ, κριτσίνια, πατάτες και γενικά αμυλούχες τροφές
- Αποφύγετε φαγητά με έντονη οσμή και γεύση, πολλά λιπαρά
- Αποφύγετε τα πολλά υγρά μαζί με τα γεύματα
- Καταναλώνετε τα τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση – αίσθημα καύσου στον οισοφάγο
- Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα
- Αποφύγετε λιπαρά, τηγανιτά και πικάντικα τρόφιμα
Κούραση
- Να καταναλώνετε υγιεινά και συχνά γεύματα
- Να εξασφαλίζετε αρκετές ώρες ύπνου
- Να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά
- Να καλύπτετε τις αυξημένες σας ανάγκες σε σίδηρο και φυλλικό οξύ
Ζαλάδα – λιποθυμία
- Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα
- Να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
- Να πίνετε πολλά υγρά
Δυσκοιλιότητα
- Να πίνετε πολλά υγρά
- Να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά
- Προτιμήστε τα δημητριακά και ψωμιά ολικής άλεσης
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα (περπάτημα)
